Varm op

Varm op

Start altid din træning med en opvarmning på ca. 10 min. Start langsomt og øg tempoet som opvarmningen skrider frem. En opvarmning kan indeholde rask gang, intervalløb med stigende tempo, cykling, hælspark, knæløft, møllesving med armene osv. Den ideelle opvarmning afhænger af den efterfølgende træning og grundformen.

At varme op handler ikke kun om at få kropstemparaturen til at stige og gøre musklerne mere smidige. Opvarmning handler også om at få kroppens nerveforbindelser i gang, så de bliver gode til at sende signalerne mellem hjernen og musklerne, så kroppen har de optimale muligheder for bevægelse. For at få nerveforbindelserne tunet ind på de rigtige områder er det vigtigt at nogle af de øvelser man laver under opvarmningen, ligner de øvelser man skal lave efterfølgende, så hvis man skal spille håndbold, er det en god ide at kaste en bold et par gange men med knap så meget kraft som under selve træningen, skal man træne med vægte, laver man under opvarmningen et par løft, men uden så meget vægt som under selve træningen osv. Udover at opvarmningen får gang i kroppens nerveforbindelser, så udvides kroppens blodkar sig også, så ilten fra lungerne hurtigere transporteres ud til musklerne. Sidst men ikke mindst så sørger opvarmningen for at kroppens led bliver ”smurt” fordi den ledvæske, der er i leddene øges under opvarmningen og gør friktionen i leddene mindre.

Husk at opvarmning også er træning og ved at give sig tid til at bruge 10 min på opvarmningen først, kan man undgå skader som i en periode kan sætte ens træning helt i stå.

Scroll til toppen