Pulsen op!

Pulsen op!

Sundhedsstyrelsen anbefaler at få pulsen op 30 minutter hver dag for voksne og 60 minutter for børn.

Høj puls sætter hjertemusklen på arbejde og som ved alt andet bliver den bedre og mere effektiv jo mere vi bruger den. En hjertemuskel der er vandt til at blive brugt har nemmere ved at pumpe blodet og derved ilt rundt i kroppen, så musklerne får de optimale betingelser for at omdanne den mad vi spiser til energi, hvilket giver en effektiv forbrænding.

Høj intensitet vs. Lavere intensitet

Forskellen på høj intensitet og lav intensitet er tiden. Jo lavere intensitet jo længere skal du træne. Det vil sig at hvis du træner 15 minutter med høj intensitet om dagen, er det bedre end at træne 30 minutter ved lav intensitet. Det er dog ikke ensbetydende med at den ene er bedre end den anden og begge dele er nødvendige. Det vigtigste er at man får pulsen op hver dag i mindst 3 gange 10 min.

Den meste effektive måde at få pulsen op på kortest til er sjipning, så 15 minutters sjipning hjemme i stuen er en god måde at få pulsen op på kort tid. Og derfor en ideel måde at forbedre sin kondition.

Det er dog ikke vigtigt hvilken form for sport eller bevægelse man vælger, så længe man får pulsen op, er det ligegyldigt om man cykler, løber, svømmer, står på rulleskøjter, sjipper eller spiller fodbold.

Der er stor forskel på hvor meget der skal til få at få pulsen op. For den utrænede person er en rask gåtur måske nok i starten og man vil hurtigt se fremskridt, så niveauet skal sættes op. Hos den trænede person skal der mere til at få pulsen op og her vil det være svært at øge niveauet yderligere.

I forhold til længere levetid har jævnlig pulstræning ikke så stor effekt, da den daglige pulstræning kun giver en forlænget levetid på omkring 1 år. I forhold til livskvalitet i de sidste leveår, har den daglige pulstræning derimod stor effekt og kan give en forbedret livskvalitet i op til 10 år, i forhold til personer som ikke har holdt sin daglige pulstræning ved lige.

Scroll til toppen